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Eu, Sofía Alba, trabalho como psicóloga no Centro Médico Teknon, em Barcelona, e, nos últimos 8 anos de prática, aprendi a identificar a ansiedade e a depressão mesmo quando as pessoas as escondem cuidadosamente. É notável que nenhum deles conheça as cinco recomendações que, nesses casos, funcionam melhor do que qualquer medicamento. Mas vamos falar sobre tudo isso – por ordem.
Itzhak veio me consultar em fevereiro de 2026. Imigrante e entusiasta de criptomoedas, ele estava psicologicamente exausto, não tanto pelo mercado de criptomoedas, mas por seus próprios pensamentos depressivos.
Itzhak falava rápido e de forma entrecortada ao contar sobre suas noites sem dormir, sobre a saída de mais de 2,4 bilhões de dólares dos fundos de criptomoedas em janeiro-fevereiro de 2026 e as vendas em massa de Bitcoin, Ethereum, Solana, XRP e Polygon. Sobre o pânico que o tomou ao ver o Bitcoin cair quase 50%. Mas, na verdade, o verdadeiro gatilho estava em outra coisa. E eu percebi isso quando ele abriu o Google Trends e me mostrou a busca “Bitcoin going to zero”.
Eu já tinha visto isso antes e sabia: quando o campo informacional fica saturado de medo, a psique começa a refletir isso. O problema dele não era o Bitcoin, mas o fato de que ele buscava nele a estabilidade que deveria encontrar em si mesmo.
O estado de ansiedade e depressão, provocado pelo estresse financeiro e pela sobrecarga de informações, leva à perda da sensação de controle, mas não da motivação. A motivação permanece sempre.
Depois de “trabalharmos” seu estado emocional, lembrei-o das cinco recomendações que funcionam melhor em casos de estresse tão intenso.
Elas são simples e eficazes – por isso as proponho a vocês.
1. Regime de sono – o cérebro humano não se recupera sem descanso.
2. Limitar as notícias e eliminar o ruído informativo para reduzir o fundo de ansiedade.
3. Reavaliação cognitiva – o mercado não equivale ao valor pessoal
4. Contato social. Não se isolar nem guardar para si, mas conversar.
5. Caminhadas diárias à beira-mar, para estabilizar o sistema nervoso.
Quando Itzhak foi embora, olhei pela janela. A cidade vivia e pulsava. Era um ritmo. Em toda essa história, vale lembrar de uma coisa: a história das criptomoedas é cíclica e, mesmo após grandes quedas, o Bitcoin se recuperou. Simplesmente, às vezes as pessoas precisam ser lembradas: as oscilações são apenas um processo.
